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ビタミンD足りてますか?

ビタミンDは、強くて健康的な骨にとっても大切な栄養素です。
近年では、がん予防、自己免疫疾患の治療、心筋梗塞や糖尿病の予防、花粉症、不妊等にも関わっていることが
明らかになっています。
(妊婦からのビタミンD摂取が、生まれてくる赤ちゃんのアレルギーの発症するリスクを下げる効果も)

ビタミンDは、日本人の8割で不足、4割で欠乏しているといわれています。
食事のみで十分な量を摂取する事は困難で、大部分のビタミンDは、日光を浴びることによって得られます。
しかし、現代社会では、日光に十分当たることは危険でもあります。

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適度に日光を浴びるには、少なくとも週2回、午前10時から午後3時の間に5分~30分間、
顔、腕、足、背中に太陽の光が当たるといいそうです。
夏の昼間に30分間、日光を浴びると700IU ほどのビタミンDが生成されますが、日焼け、シミ、シワの原因に。

紫外線を浴びずに、日焼け対策もしながらビタミンDを体内に作るには・・・サプリメントで摂取していればOKだそうです。
1日1200IUのサプリメント摂取でインフルエンザの発症率が42%減少したデータもあります。

ビタミンD1日の摂取必要量は、4800IUだそうです。

日焼け対策をしながら、上手にサプリメントを活用してみてください。

 

 

2021年12月20日 10:00